تقدير الذات كيف تحب نفسك بجد

 تقدير الذات كيف تحب نفسك بجد

المقدمة

هل تنظر في المرآة وتقول أنا لست كافيا  

هل تنتظر كلمة برافو من الناس حتى تشعر بقيمتك  

هل توافق على أشياء تؤذيك حتى لا يزعل أحد منك  

هل تقارن نفسك بغيرك وتشعر دائما أنك الخاسر

لو كانت إجابتك نعم فالمشكلة ليست مع الناس. المشكلة في علاقتك مع نفسك.

تقدير الذات ليس ما نراه على انستجرام.  

تقدير الذات هو أنا أراني وأنا أسمعني وأنا في صفي.

والخبر الجيد أن هذه مهارة يمكن تعلمها وليست صفة نولد بها.  

تعال نبدأ ببنائها خطوة خطوة.

أولا الفرق بين تقدير الذات والثقة والنرجسية

الناس تخلط بين ثلاث مفاهيم  

الثقة هي أنا أعرف أن أعمل هذا الشيء وهي مهارة  

النرجسية هي أنا أفضل من الجميع وهي قناع يخفي فراغا  

تقدير الذات هو حتى لو فشلت فأنا ما زلت أملك قيمة وهو الأساس

يمكن أن تكون ناجحا جدا وتقديرك لنفسك ضعيفا.  

ويمكن أن تكون عاديا ولكنك واقف على قدميك ولا تحتاج تصفيقا.  

هدفنا هو الثالث.

ثانيا أربع أسباب تكسر تقديرك لنفسك

1. جلد الذات. صوت داخلي يقول لك أنت فاشل عند كل خطأ.  

2. المقارنة. تقارن حياتك الحقيقية بصور الآخرين على مواقع التواصل.  

3. إرضاء الناس. تقول نعم وأنت تريد لا حتى يحبك الجميع.  

4. الطفولة. إذا تربيت على عبارة عندما تنجح سأحبك فستكبر وتعتقد أن قيمتك تساوي إنجازك.

فهم السبب هو نصف الحل.

ثالثا خطة 21 يوم لإعادة بناء تقدير الذات  

الأسبوع الأول إيقاف الهجوم من اليوم الأول إلى السابع  

المهمة هي إسكات الناقد الداخلي  

تكلم مع نفسك كما تكلم صديقك  

قبل النوم اكتب ثلاث إنجازات فعلتها اليوم حتى لو كانت بسيطة مثل النهوض من السرير  

ألغ متابعة أي شخص يجعلك تشعر أنك أقل

الأسبوع الثاني العودة إلى جسدك من اليوم الثامن إلى الرابع عشر  

احترام الذات يبدأ من احترام الجسد  

تعلم أن تقول لا. عبارة لا أستطيع كافية ولا تحتاج تبريرا  

اهتم بالنوم والطعام والحركة والنظافة فهذه ليست رفاهية بل صيانة  

خصص عشرين دقيقة يوميا لشيء تحبه بدون شعور بالذنب

الأسبوع الثالث أفعال تثبت أنك تستحق من اليوم الخامس عشر إلى الحادي والعشرين  

تقدير الذات يأتي من الوعود التي تفي بها لنفسك  

أعط نفسك وعدا صغيرا ونفذه مثل شرب الماء  

واجه خوفا صغيرا. اتصل بشخص أو اطلب حقك  

ساعد شخصا بدون مقابل فهذا يعطيك إحساسا حقيقيا بقيمتك

رابعا خمس جمل قلها لنفسك كل يوم

1. أنا أتعلم ولست مضطرا أن أكون مثاليا  

2. مشاعري حقيقية ومهمة  

3. قيمتي لا تقل إذا رفضني أحد  

4. أنا أفعل ما أستطيع اليوم وهذا يكفي  

5. أنا في صفي

خامسا ثلاث أخطاء تدمر تقديرك ابتعد عنها

1. انتظار من ينقذك. لا أحد سيقول لك أنت رائع. قلها لنفسك  

2. ربط قيمتك بعملك ومالك. أنت إنسان ولست سيرة ذاتية  

3. جلد الذات بعد كل خطأ. الخطأ معلومات للتعلم وليس حكم إعدام

الخاتمة

تقدير الذات ليس أن تكرر أنا أحب نفسي مئة مرة أمام المرآة.  

تقدير الذات هو ألف اختيار صغير كل يوم يقول أنا مهم.  

هو أن تقول لا عندما تتعب.  

هو أن تربت على كتفك عند الخطأ.  

هو أن تختار نفسك حتى لو لم يخترها أحد.

لن تستيقظ غدا وتجد تقديرك لنفسك مئة بالمئة.  

ولكن لو طبقت خطة 21 يوم فبعد ثلاثة أسابيع سيصبح الصوت داخلك أهدأ وأحن.

ابدأ اليوم بهذا السؤال  

لو كان صديقي مكاني ماذا سأقول له  

وقله لنفسك.

تحدي لمدة سبعة أيام  

اكتب ثلاث إنجازات قبل النوم كل يوم. وبعد أسبوع لاحظ الفرق.